范德安游泳小課堂：想快速學游泳？請重視最基礎的練習，循序漸進
2020-03-28 13:19:27 分享
學游泳，要從基礎開始。沒有基礎的話，學習再精彩的教程也是無用功！
游泳初學者都有統一的顧慮：沒有人教，鼻子進水，耳朵進水，嗆水。
仔細閱讀下文----有解！
游泳無非就兩個原理：
1）肢體和水的相互作用，是人在水里的動力來源；
2）想要游得快，就要使得水阻力最小。
原理看似簡單，可絕大部分人都沒有概念，特別是女生！
不乏從沒游過泳但想游泳的人，那么我就從最基礎的開始說。
1.感受水（對新手極其重要）
水密度和人體相近，人在水里浮力很大，會有站不穩的感覺；
水密度變大會壓迫胸腔，使得呼吸變的困難。
感受水就是要習慣在水里，學會在水里控制自己身體。手掌向后撥水身體就會向前，手掌向下撥水，身體自然會向上；雙腳向下踩水，身體自然就可以往上。
熟練運用手掌撥水來控制身體，首先可以在水里站穩，當你感覺要向后倒的時候，雙手往身后方向撥水就可以讓身體往前并站穩；其次可以控制自己在水里前進或后退。
注意：任何時候都要把手指并攏，手指張開是很難向水借力的；任何時候都要把肩膀張開，手臂伸長，大幅度劃動才有動力！
2.憋氣
初學者在水下肯定會緊張，導致呼吸急促，影響游泳學習。練習憋氣能夠調整自己----沉在水里，佩戴泳鏡，睜眼看看水里的世界，克服在水下的恐懼（其實水底的世界很漂亮）。
習得憋氣大法就可以拍美美的水下照了。
初學者害怕耳朵和鼻子會進水，可以佩戴耳塞和鼻夾。事實上，深吸一口氣后再下沉可以防止鼻子進水；只要在水里保持頭部平衡，也可以防止耳朵進水。
（如果耳朵不慎進水，可以斜著頭跳幾下，利用水的慣性將水排出）
3.潛泳
潛泳不涉及到換氣，對于新手來說不僅可以更好感受水，也是學會蛙泳的重要環節。任何泳姿都要需身體水平，以盡可能的減小阻力，新手的最大問題是不知道怎么平行于水面。
身體前傾，往上跳
或是平行了又不知道怎么再站起來
收腿，用手控制平衡
當你可以做到水平的飄在水里
那么試著憋一口氣盡量往前游，此處不需要步驟，自行修煉，自行感受潛泳的魅力。
4.換氣（每個新手的瓶頸）
第一步，在水面上深吸一口氣。游泳過程中在水面時間比較短，用嘴吸氣很快；
第二步，將頭沉入水中并緩慢呼氣，下沉的過程中，嘴巴緊閉，用鼻子緩慢呼氣可以防止鼻子進水；
第三步，在水下平穩呼完氣再回到水面上，重復第一步。要不斷反復練習，直到自己適應這個吸氣-呼氣的過程！
換氣練習
5.蛙泳
蛙泳是最簡單的泳姿。身體保持水平，借著雙手往后撥水的力前進。劃動有往下的角度，因為要借助往下的力使得頭部露出水面吸氣。
注意腿部動作，往后踢的過程中腳底垂直于身體方向，與水有最大面積的接觸。
手腳動作是交替的，劃水--頭部下沉的過程中收腿--身體與水面平行時踢腿--劃水。
6.自由泳
最瀟灑泳姿，腿部動作很簡單，只需要伸直腿，放松膝蓋和腳踝，踮起腳尖（總的來說就是盡量模仿魚，最小化阻力），上下打水。
自由泳的難點在于換氣！
我們左手滑的時候左肩在下，右手滑的時候右肩在下。當一只手在水下滑的時候，身體是側著的，此時稍微抬頭就可以露出水面大口吸氣，交換手的過程中頭會朝下，此時慢慢的用鼻子呼氣（防止鼻子進水），一般雙手交替兩次呼吸一次。
7.蝶泳
最霸氣泳姿，水平張開雙臂，像蝴蝶揮動翅膀一樣。
腿部動作提供的動力相對較小，腿部動作具體分為屈膝-提臀-打腿（小腿）。絕大部分人的蝶泳，打腿都存在協調問題，這種手腳交替需要長時間的練習。
8.仰泳
最輕松泳姿。人的密度和水密度很接近，在水中深吸一口氣人是浮的，把氣吐完就會下沉。仰泳的優勢就在于我們只需要把嘴和鼻子落出水面就可以了，并不需要花費力氣在換氣上面。
仰泳其實就是仰著的自由泳，打腿和自由泳是一樣的，手也是一樣的原理，但是面部朝上并不擔心換氣，對于野泳者來說，仰泳其實是用來休息的姿勢。鑒于身旁會有人游過帶起的浪，且看不見前面情況，仰泳并不適合游泳池。
禁止新手擅自游泳
如果沒有很專業的教練，學習游泳的人都會忽視最基礎的練習，一下水就要練蛙泳、自由泳。這是不切實際的，都要從最基礎的開始練。請重視水性、憋氣、換氣的練習！
游泳最大的秘訣就是勇敢！
游泳請注意安全，在有一定安全保障的情況下游泳！
