范德安明星青睞高端泳裝：游泳一天游多少米才能達到減肥效果？
2020-03-28 11:31:23 分享
游泳是一種全身性運動，不但可以減肥，
還能保持你挺拔的身姿，讓你輕松塑造S身形。
游泳時人的新陳代謝速度很快，
30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，
而且這樣的代謝速度在你離開水以后還能保持一段時間，
那么游泳到底持續多少米，才能有效的塑造你的身形呢？
另外，游的時間別太長，長時間在水里泡，對于皮膚的傷害很大，而且在水里不動的話，很容易讓關節受到冷的刺激，身體抵抗力也會下降，反而不利于健身；你總是花個把小時游泳，過不了幾個月甚至幾天，你就會對游泳產生反感、乏味的心理，也就不過堅持下去了。
游泳減肥，快慢結合方有效
很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗多。但是對大多數人而言，很難在全程都快速游動，因此不妨可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游，用這樣的方式來提高運動效果。
不過，專家也特別提醒，雖然運動強度對減肥很重要，但不同年齡段、不同身體條件的人如果想通過游泳減肥，需制定自己的訓練計劃，要因人而異、科學減肥，這樣即可以起到良好的運動效果，又可以避免運動過量對身體造成損傷。
按照常規，專家建議35歲以下的健康人每次游泳練習的長度應該在2000~2500米；35歲~50歲的人每次游泳的距離應該在1500~2000米；50歲以上的老年人根據個人身體狀況，選擇在800~1200米，并且要堅持每周游4~5次，這樣堅持3個月一定可以起到良好的瘦身效果。
有趣易懂的游泳減肥方式
使用踢腿板
踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉，同時又能增加游泳者對游泳的興趣。
分時間段練習
像專業游泳選手訓練一樣，將游泳分成四節，節與節之間休息15—30秒。具體編排是先游1個來回，再游2個來回，隨后再游2個來回，最后是1個來回，每節結尾要快游，也不會因為長時間持續游泳而覺得乏味。
游泳時全力以赴
保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標準，每游一段時間，對著表數數脈搏在6秒內跳多少次，后面加個0就是1分鐘的心率。注意自己的數據，是激勵自己的主要因素之一。
如何保持運動情緒同時又能健身
雖然說游泳能降低身體的負擔，但如果游得太快太急，動作過于激烈的話，恐怕會造成損傷哦！所以為了避免游泳時受傷，記得要在下水前做些熱身、拉伸運動再入水，下面可以給大家一些小建議：
手臂伸展，分別往前后兩個方向轉動肩關節；
兩臂往頭頂方向伸直，手指交叉，往上壓臂，同時上身往左右兩側伸展
雙腳往左右踏開步伐，分別屈膝壓腿；
腿往前伸展，另一腿屈膝，在前的腳掌離地，用腳跟著地，然后做壓腿的動作；
雙手手指交叉，輕輕轉動手腕，同樣地兩腳分別用腳尖著地，轉動腳關節。
在水中可以先慢慢游上個50M作為運動開始；喝一杯含飲料（250ml～300ml即可），此時人的血糖很低，喝一杯含糖飲料可以馬上補充血糖，人也不會因為游泳變得倦怠，而且當血糖上升到正常水平后，你也不會感到很餓，這樣，也就避免因為饑餓而在游泳之后暴食一頓，使健身效果大打折扣。
整個過程控制在1小時之內，不要時間太長；一周不低于兩次，不多于四次，堅持半年左右，就會有比較明顯的效果，前提是：盡量克制自己的食欲，多食蔬菜、牛奶、含淀粉類食品（番薯之類的）。
范德安，世界時尚泳裝品牌，擁有超過25年泳裝業制衣經驗，專注意式風尚泳裝設計，針對成功女性傳遞輕奢生活方式?
